第016回「ホームエクササイズ」

2024.01.10

理学療法士　納　正之

今年の冬は「暖冬」と言われていますが、防寒対策は怠らないようにしましょう。

2024年最初のブログは「ホームエクササイズ」をテーマに紹介していきます

・ホームエクササイズとは？

ホームエクササイズとはつまり「自宅でする運動（筋トレ・ストレッチ）」を指します。

寒くてなかなか運動できない方や自宅で手軽に運動したい方は是非参考にしてください。

軽い運動でも身体が温まれば冬場の関節痛の改善（前回のブログ参照）に繋がります。

今回は3種類のエクササイズを紹介します。

１、スクワット

スクワットは、しゃがんで立ち上がる動作を繰り返すトレーニングです。

効率よく筋力アップでき、基礎代謝を高める効果も期待できるでしょう。

 ※膝がつま先より前に出ないように！

２、つま先立ち

つま先立ちは主にふくらはぎの筋肉を使うトレーニングです。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるほど、筋血流量が多いです。

この筋肉がしっかり使えていないとむくみや足先の冷えに繋がってしまいます。

３、タイルギャザー

タオルギャザーは足の指（足趾）を動かすトレーニングです。

つま先立ちと同じようにしっかりと動かせていないと冷えやむくみにつながります。

足の指でタオルをつかむように動かすのがポイントです。

※タオルなしでもOKです！

それぞれの動きを10回1セット、各々3セットを目安として

出来るだけ毎日実践することをおすすめします。

しっかり運動して寒さに負けない身体になりましょう！